1. Giới Thiệu Về ageLOC TRMe Của Nu Skin
ageLOC TRMe là một chương trình quản lý cân nặng cá nhân hóa do Nu Skin phát triển, kết hợp giữa thực phẩm bổ sung, sản phẩm thay thế bữa ăn, chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập luyện khoa học. Chương trình này hướng đến việc kiểm soát cân nặng một cách bền vững, không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
1.1. ageLOC TRMe Hoạt Động Như Thế Nào?
a. Cung cấp dinh dưỡng hợp lý: ageLOC TRMe bao gồm các sản phẩm bổ sung và thực phẩm thay thế bữa ăn, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất.
b. Hỗ trợ quá trình trao đổi chất: ageLOC TRMe chứa các thành phần giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, từ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
c. Kiểm soát cảm giác thèm ăn: Các sản phẩm ageLOC TRMe giúp tạo cảm giác no lâu hơn, giảm thiểu việc ăn vặt không kiểm soát.
2. Cách Tính BMI Và Nhu Cầu Calo Theo Từng Thể Trạng
2.1. Công Thức Tính BMI
Chỉ số khối cơ thể (BMI) được tính theo công thức:
2.2. Phân Loại BMI Theo Tổ Chức Y Tế Thế Giới (WHO)
Đối với người lớn từ 20 tuổi trở lên, Sử dụng bảng phân loại chuẩn cho cả nam và nữ để đánh giá chỉ số BMI.
- BMI <16: Gầy độ III
- 16 ≤ BMI <17: Gầy độ II
- 17 ≤ BMI <18.5: Gầy độ I
- 18.5 ≤ BMI <25: Bình thường
- 25 ≤ BMI <30: Thừa cân
- 30 ≤ BMI 35: Béo phì độ 1
- 35 ≤ BMI <40: Béo phì độ II
- BMI >40: Béo phì độ III
Một cơ thể cân đối có BMI trong khoảng 18.5 - 24.9. Để duy trì cân nặng này, lượng calo cần thiết được tính như sau:
-
Nam giới: 1.800 - 2.500 kcal/ngày
-
Nữ giới: 1.600 - 2.000 kcal/ngày
2.3. Điều Chỉnh Lượng Calo Khi Giảm Cân
-
Nếu BMI từ 25 - 29.9 (thừa cân): Nên giảm 500 - 700 kcal/ngày so với nhu cầu duy trì.
-
Nếu BMI từ ≥30 (béo phì): Nên giảm 700 - 1000 kcal/ngày để giảm cân nhanh hơn.
Để giảm 1kg mỡ thừa, bạn cần đốt cháy khoảng 7.700 kcal. Khi sử dụng ageLOC TRMe, việc kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập luyện giúp đạt hiệu quả tốt hơn.
2.4. Điều Chỉnh Lượng Calo Khi Muốn Tăng Cân
-
Nếu BMI dưới 18.5 (gầy): Nên tăng 300 - 500 kcal/ngày để tăng cân từ từ.
-
Nếu muốn tăng cân nhanh, có thể tăng 500 - 700 kcal/ngày bằng cách bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng và protein.
Khi sử dụng ageLOC TRMe để tăng cân, bạn nên duy trì lượng calo cao hơn mức tiêu hao và kết hợp với các sản phẩm như TRIMSHAKE, giúp cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết.
3. Bộ Sản Phẩm ageLOC TRMe Gồm Những Gì?
Bộ sản phẩm ageLOC TRMe bao gồm:
-
2 Thực phẩm bảo vệ sức khỏe ageLOC TRME JUMPSTART: Hỗ trợ khởi động quá trình giảm cân trong 15 ngày đầu tiên, giúp kích hoạt trao đổi chất.
-
3 Thực phẩm bảo vệ sức khỏe ageLOC TRME MyEDGE: Giúp tối ưu hóa hiệu suất trao đổi chất và kiểm soát cân nặng.
-
3 Thực phẩm bảo vệ sức khỏe ageLOC TRME CS CONTROL: Hỗ trợ kiểm soát lượng đường và chất béo trong cơ thể.
-
3 Thực phẩm bảo vệ sức khỏe ageLOC TRME MC COMPLEX: Giúp duy trì cơ bắp và thúc đẩy quá trình chuyển hóa.
-
6 Thực phẩm bổ sung ageLOC TRME TRIMSHAKE VANILLA & CHOCOLATE FLAVOUR MILKSHAKE POWDER: Thức uống thay thế bữa ăn với hương vị vani và sô cô la.
-
1 bình lắc: Hỗ trợ pha chế Trimshake dễ dàng.
-
1 thước đo: Giúp kiểm soát khẩu phần và theo dõi tiến trình.
3. Hướng Dẫn Sử Dụng Hiệu Quả ageLOC TRMe
Chương trình ageLOC TRMe kéo dài 90 ngày, chia thành các giai đoạn cụ thể:
3.1. ageLOC TRMe JumpStart (15 ngày đầu tiên)
-
Cách dùng: Mỗi sáng, pha 1 gói ageLOC TRMe JumpStart với 250ml nước, uống trước khi ăn sáng.
-
Tác dụng: Hỗ trợ khởi động quá trình giảm cân bằng cách kích hoạt trao đổi chất, giúp cơ thể thích nghi với chế độ ăn kiêng và giảm cân nhanh chóng.
3.2. ageLOC TRMe Trimshake (Bữa ăn thay thế)
-
Cách dùng:
-
Thay thế 2 bữa ăn chính bằng 1 ly Trimshake mỗi ngày.(tùy vào nhu cầu giảm cân và tăng cơ để sử dụng.uống trước khi tập để tăng cơ và chống mệt mỏi)
-
Kết hợp với một bữa ăn chính lành mạnh (500-600 calo) chứa protein, rau xanh và chất béo lành mạnh.
-
-
Tác dụng: Kiểm soát lượng calo tiêu thụ, duy trì khối lượng cơ bắp và hỗ trợ đốt mỡ.
4. Chế Độ Ăn Uống Khoa Học Khi Kết Hợp Với ageLOC TRMe
4.1. Nguyên Tắc Ăn Uống Khoa Học
-
Kiểm soát calo: Tổng lượng calo nạp vào mỗi ngày nên nằm trong khoảng 1200 - 1500 kcal để đảm bảo giảm cân hiệu quả.
-
Ăn đủ chất xơ: Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.
-
Nạp protein chất lượng cao: Protein giúp duy trì khối lượng cơ và đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.
-
Hạn chế đường và tinh bột xấu: Giảm lượng đường tinh luyện và carbohydrate đơn giản để tránh tích tụ mỡ.
-
Uống đủ nước: Cơ thể cần từ 2 - 3 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ trao đổi chất.
4.2. Gợi Ý Thực Đơn 7 Ngày Kết Hợp Với ageLOC TRMe
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
|---|---|---|---|
| 1 | Trimshake + 1 quả chuối | Salad ức gà + dầu olive | Trimshake + 1 ly nước chanh |
| 2 | Trimshake + hạt chia | Cá hồi áp chảo + khoai lang | Trimshake + sữa hạt |
| 3 | Trimshake + trứng luộc | Thịt bò xào rau củ | Trimshake + 1 quả táo |
| 4 | Trimshake + yến mạch | Đậu hũ hấp + rau luộc | Trimshake + nước ép cà rốt |
| 5 | Trimshake + sữa hạt | Cá hấp + cơm gạo lứt | Trimshake + bơ đậu phộng |
| 6 | Trimshake + sữa chua | Ức gà luộc + bông cải xanh | Trimshake + trà xanh |
| 7 | Trimshake + hạnh nhân | Thịt heo nạc sốt tiêu đen | Trimshake + nước ép lựu |
5.Những Thực Phẩm Cần Tránh Nếu Muốn Giảm Cân Và Hạn Chế Tích Mỡ
Một số thực phẩm có hàm lượng calo cao, đường, tinh bột tinh chế, chất béo xấu có thể làm bạn tăng cân nhanh chóng nếu tiêu thụ quá mức. Dưới đây là danh sách các thực phẩm cần hạn chế:
5.1. Thực Phẩm Chứa Nhiều Đường Và Đồ Uống Có Đường
Những loại thực phẩm này có nhiều calo rỗng (nhiều năng lượng nhưng ít dinh dưỡng), dễ gây tăng cân và béo phì.
| Thực phẩm | Lượng đường (gram/100g/ml) | Lý do nên tránh |
|---|---|---|
| Nước ngọt có gas (Coca, Pepsi) | 35-40g/330ml | Chứa nhiều đường, gây béo bụng |
| Trà sữa | 30-50g/ly | Chứa đường, kem béo và topping nhiều calo |
| Nước tăng lực, nước ép đóng hộp | 25-35g | Lượng đường cao, ít chất xơ |
| Sữa đặc có đường | 55g/100g | Chứa đường cô đặc, dễ gây tăng cân |
| Kẹo ngọt, socola sữa | 30-60g/100g | Đường cao, ít chất xơ, gây béo |
✅ Giải pháp: Thay thế bằng nước lọc, nước ép trái cây không đường, trà xanh hoặc nước dừa tự nhiên.
5.2. Thực Phẩm Chứa Tinh Bột Tinh Chế
Tinh bột tinh chế bị mất phần lớn chất xơ và dinh dưỡng, khiến cơ thể hấp thụ nhanh, làm tăng đường huyết và dễ tích tụ mỡ.
| Thực phẩm | Lý do nên tránh |
|---|---|
| Cơm trắng, bún, phở, hủ tiếu | Nhanh tiêu hóa, tăng đường huyết |
| Bánh mì trắng | Ít chất xơ, dễ gây béo bụng |
| Khoai tây chiên | Dễ gây tăng cân do chiên dầu nhiều calo |
| Ngũ cốc ăn sáng có đường | Chứa nhiều đường, ít chất xơ |
✅ Giải pháp: Thay thế bằng gạo lứt, khoai lang, yến mạch, bánh mì nguyên cám để no lâu hơn và ít gây béo.
5.3. Đồ Ăn Chiên Rán, Đồ Ăn Nhanh
Nhóm thực phẩm này chứa nhiều chất béo chuyển hóa, dầu mỡ, calo cao, dễ gây tích mỡ nội tạng và làm chậm quá trình giảm cân.
| Thực phẩm | Lý do nên tránh |
|---|---|
| Gà rán, khoai tây chiên | Chứa dầu mỡ, calo cao |
| Pizza, burger | Nhiều tinh bột tinh chế và chất béo xấu |
| Xúc xích, thịt nguội | Chứa chất bảo quản, nhiều muối |
| Mì tôm | Nhiều chất béo, thiếu dinh dưỡng |
✅ Giải pháp: Chọn thực phẩm chế biến tại nhà, hấp, luộc, nướng ít dầu để kiểm soát lượng calo.
5.4. Thực Phẩm Chứa Chất Béo Xấu (Béo Chuyển Hóa)
Chất béo xấu làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng, gây béo phì và ảnh hưởng tim mạch.
| Thực phẩm | Lý do nên tránh |
|---|---|
| Bơ thực vật | Chứa chất béo chuyển hóa gây tích mỡ |
| Đồ chiên đi chiên lại | Chất béo bị biến đổi gây hại |
| Bánh ngọt, bánh quy | Chứa nhiều đường và bơ thực vật |
✅ Giải pháp: Thay thế bằng dầu ô liu, dầu dừa, bơ tự nhiên, hạt dinh dưỡng để cung cấp chất béo tốt cho cơ thể.
5.5. Đồ Ăn Vặt Chế Biến Công Nghiệp
Các loại thực phẩm này chứa nhiều đường, muối, dầu mỡ và ít dinh dưỡng.
| Thực phẩm | Lý do nên tránh |
|---|---|
| Bim bim, snack | Chứa muối, dầu mỡ và bột ngọt |
| Bánh quy, bánh bông lan | Chứa đường và bột tinh chế |
| Đồ hộp, thực phẩm chế biến sẵn | Nhiều chất bảo quản và calo rỗng |
✅ Giải pháp: Ăn hạt dinh dưỡng, trái cây tươi, sữa chua không đường để thay thế.
Điều hết sức quan trọng trong quá trình giảm cân mà nhiều người mắc phải và không hiểu lí do ăn ít và tập luyện nhưng vẫn béo.bạn hãy ghi nhớ bất cứ thứ gì bạn (ăn, uống) mà bạn thấy vị ngọt thì đó là đường và đường là nguyên nhân gây béo.
Lượng đường tiêu thụ hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Dưới đây là các thông tin chi tiết về nhu cầu đường hàng ngày, lượng đường trong một chai Coca-Cola và trong một múi mít.
1. Lượng đường khuyến nghị hàng ngày
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo lượng đường thêm vào tối đa mỗi ngày như sau:
-
Nam giới trưởng thành: Không quá 150 calo từ đường, tương đương khoảng 37,5 gram hoặc 9 muỗng cà phê.
-
Nữ giới trưởng thành: Không quá 100 calo từ đường, tương đương khoảng 25 gram hoặc 6 muỗng cà phê.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cũng khuyến nghị lượng đường tiêu thụ hàng ngày không nên vượt quá 10% tổng năng lượng hàng ngày, và tốt nhất là dưới 5% để có lợi cho sức khỏe.
2. Lượng đường trong một chai Coca-Cola
Theo thông tin từ nhà sản xuất, một lon Coca-Cola truyền thống dung tích 330ml chứa khoảng 35 gram đường.
3. Lượng đường trong một múi mít
Mít là loại trái cây có hàm lượng đường tự nhiên khá cao. Theo dữ liệu dinh dưỡng, trong 100 gram mít chứa khoảng 19 gram đường.
Trung bình, một múi mít nặng khoảng 30-40 gram, do đó mỗi múi mít chứa khoảng 5,7 đến 7,6 gram đường.
Kết luận:
Bạn uống 1 lon coca là đã vượt lượng đường cho phép với nữ giới.chưa kể trong đồ ăn hàng ngày.
Việc kiểm soát lượng đường tiêu thụ hàng ngày là cần thiết để duy trì sức khỏe. Việc tiêu thụ các loại đồ uống có đường như Coca-Cola và trái cây ngọt như mít nên được điều chỉnh phù hợp trong chế độ ăn uống hàng ngày để tránh vượt quá lượng đường khuyến nghị.
📌 Kết Luận: Nên Hạn Chế Những Gì Để Tránh Béo?
🔴 Tránh:
- Đồ uống có đường (nước ngọt, trà sữa, nước ép đóng hộp).
- Thực phẩm chứa tinh bột tinh chế (cơm trắng, bánh mì trắng, khoai tây chiên).
- Đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.
- Chất béo xấu (bơ thực vật, đồ ăn chiên nhiều lần).
- Đồ ăn vặt công nghiệp chứa đường, muối và chất bảo quản.
🟢 Thay thế bằng:
- Nước lọc, trà xanh, nước ép trái cây không đường.
- Gạo lứt, yến mạch, khoai lang.
- Thực phẩm giàu protein (thịt nạc, cá, trứng, đậu hũ).
- Chất béo tốt (dầu ô liu, dầu dừa, hạt dinh dưỡng).
- Rau xanh, trái cây ít đường, sữa chua không đường.
💡 Lời khuyên: Hãy kiểm soát khẩu phần ăn, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và vận động thể chất để có vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt nhất! 🚀
6. Lưu Ý Khi Sử Dụng ageLOC TRMe Để Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất
-
Kiên trì theo liệu trình 90 ngày, không bỏ dở giữa chừng.
-
Tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, không ăn kiêng quá mức gây thiếu hụt dinh dưỡng.
-
Kết hợp với tập luyện thể dục thể thao để đạt kết quả tối ưu.
-
Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng/ngày) vì giấc ngủ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
-
Tránh stress và căng thẳng, vì cortisol cao có thể làm tích tụ mỡ bụng.
-
Tham khảo ý kiến chuyên gia nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào cần lưu ý.
7. Kết Luận
Chương trình ageLOC TRMe của Nu Skin là một phương pháp giảm cân khoa học, giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách bền vững mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện hợp lý, bạn sẽ đạt được vóc dáng mong muốn một cách hiệu quả và lâu dài. Hãy kiên trì thực hiện để có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!
